ワンオペ育児のストレス解消｜赤ちゃんがいてできる発散５選

ワンオペ育児の大変なところは、「全て自分が対応しなければならない」ということです。

仕事で想像するとわかりやすいですが、「部署にはたくさん人がいるのに電話対応は自分だけ」という状態だと他の業務はすべて中断されてしまいます。それが続くと、「誰でもいいから電話に出てくれればいいのに！！」って思いますよね。それと同じことがワンオペ育児では生じています。そして、ワンオペ育児のストレスを感じるわけです。

ただ、ストレスが溜まっていることが自分でも分かると、このままじゃマズいなという気持ちになってきます。
そこで今回は、ワンオペ育児でストレスが溜まっている人に向けて、ストレス解消法をご紹介します！

ワンオペ育児のストレス解消方法５選

ワンオペ育児は他に頼る人がいなくて、ストレスが溜まりがちです。しかし、ストレス解消をしようとしても、赤ちゃんがいると目が離せないので、できるストレス解消方法はしぼられてきます。
そこで、赤ちゃんと一緒にできる・自宅でもできるストレス解消方法を５つご紹介していきます！

【参考】乗り切る方法や息抜きについてはこちらの記事も参考にどうぞ！

近所を散歩する

外出して陽の光を浴びたり、風を感じることはワンオペ育児に限らず、ストレス解消方法として有効です。赤ちゃんをベビーカーに乗せたり、抱っこ紐で連れ出したりして散歩や公園に出かけることで、自然の中でリフレッシュできます。新鮮な空気を吸いながら、赤ちゃんとのコミュニケーションや景色を楽しむことでストレスを解消できます。

赤ちゃんのマッサージやスキンシップ

赤ちゃんとのマッサージなどのスキンシップは、赤ちゃんと触れ合うことでのストレス解消に効果的です。「ただ背さえも赤ちゃんをずっと見ているのに？」と思うかもしれませんが、ただ触れ合ってゴロゴロするのは、おむつ替えや授乳などのケアとは違ってリラックスにつながります。

赤ちゃんのマッサージのやり方はYou Tubeにも多いですし、ベビーマッサージの資格として本格的に受講できる場もあります。スキンシップを通じてお互いのリラックスを促しましょう。

ミニ休憩をする

ワンオペ育児ではなかなかまとまった自由時間は取れませんが、赤ちゃんがお昼寝している間や、一人遊びに集中している時間を利用して、短いミニ休憩を取りましょう。数分でも目を閉じて深呼吸したり、リラックスした音楽を聴いたりすることで、気分をリフレッシュできます。

ラジオを聞く

ワンオペ育児中で孤独感のある人に特におすすめしたいのがラジオの活用です。ラジオはテレビと違って目で見る必要がないので、料理などの家事や育児中でも聴くことができます。

リラックスした音楽やトーク番組を聴きながら、心を癒すだけでなく、主要なニュースや天気などの新しい情報を得ることもできます。また、自分で選んだものではない音楽は新しい発見や気分転換にもなりますし、子どもにも音楽の良い刺激となります。

家事や育児の合間やお散歩の時間などにラジオを楽しむことで、一時的にストレスを忘れることができるでしょう。さまざまなジャンルの番組があり、ラジオならではの温かみも感じられます。ぜひ、ラジオを活用してリフレッシュしてみてください。

室内でできるストレッチや簡単な運動

出産前に体を動かすのが好きだった人にとって、ずっと室内で動けないのはストレスが貯まる要因の１つです。そんな人は、赤ちゃんが遊んでいる横でできる、簡単なエクササイズやストレッチを取り入れましょう。筋肉の緊張をほぐし、リラックス感を得ることができます。

まとめ

今回は、ワンオペ育児で溜まりがちなストレスを解消するための方法を５つ挙げて紹介しました。

ワンオペ育児ではまとまった時間を確保することは難しいので、細切れの時間を活用するのが、ストレス解消への第一歩です。